成人缺锌是一种常见的营养问题，以下是一些建议的食物，可以帮助补充锌：

1. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。这些食物富含锌，可以作为零食或加入到食物中。

2. 瘦肉和海鲜：如牛肉、羊肉、鸡肉、鲑鱼、虾等。这些食物含有丰富的锌，可以作为蛋白质来源。

3. 豆类和豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的锌。

4. 谷物和全谷物食品：如全麦面包、燕麦片、糙米等。这些食物含有丰富的锌，可以作为主食或早餐食品。

5. 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝等。这些蔬菜含有丰富的锌，可以作为蔬菜沙拉或炒菜的配料。

此外，一些食物虽然含有锌，但含量较低，建议适量摄入，如：

• 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等。
• 谷物和全谷物食品：如全麦面包、燕麦片、糙米等。

除了食物，锌还可以通过补充剂来补充。建议在补充锌前咨询医生或营养师的建议。