抑郁症是一种常见的心理障碍，虽然自己调节可能是一个重要的部分，但抑郁症的治疗通常需要专业的心理咨询师或医生的帮助。以下是一些可能有助于抑郁症自我调节的方法：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的睡眠、饮食和运动，这些都有助于改善心理健康。

2. 学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，这些方法可以帮助你减轻焦虑和压力。

3. 寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

4. 积极思考：尝试改变消极的思维模式，培养积极的思维习惯，例如寻找积极的解决方案，感激生活中的小事情。

5. 寻找乐趣：参与你喜欢的活动，例如阅读、写作、绘画、听音乐等，这些活动可以帮助你转移注意力，减轻抑郁症状。

6. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独自应对抑郁症，寻求专业心理咨询师或医生的帮助是很重要的。他们可以提供适当的治疗和支持。

请注意，这些方法可能对某些人来说是有效的，但对其他人可能并不适用。如果你认为自己可能患有抑郁症，请尽快寻求专业帮助。