冬天手脚长冻疮是一个常见的问题，以下是一些建议帮助你缓解和治疗冻疮：

1. 保持温暖：穿暖和的衣物，特别是在寒冷的天气里。袜子和手套也是必要的。确保你的鞋子和袜子足够保暖，以避免脚部和脚趾受冻。

2. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或润肤霜，可以帮助保持皮肤湿润，减少冻疮的发生。

3. 避免长时间暴露在寒冷环境中：尽量避免长时间暴露在寒冷的环境中，尤其是在寒冷的天气里。如果你必须在寒冷的环境中工作，可以考虑戴上手套和帽子来保护你的皮肤。

4. 保持皮肤清洁：保持皮肤清洁，可以减少感染的风险。使用温和的肥皂和水清洗双手和脚部。

5. 使用热水浸泡：在温暖的水中浸泡手脚，可以缓解疼痛和瘙痒。你可以在浴缸中浸泡，也可以使用温水淋浴。

6. 使用热毛巾敷：使用热毛巾敷在冻疮处，可以缓解疼痛和瘙痒。你可以在毛巾上加热水或使用热贴。

7. 避免摩擦和刺激：避免摩擦和刺激冻疮处，以免加重疼痛和瘙痒。

8. 使用药物：如果冻疮严重或持续不缓解，你可以考虑使用药物，如外用药膏或口服药物。请咨询医生或药剂师的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱冻疮的困扰！