焦虑症是一种常见的心理疾病，常常伴随着胸闷、气短和呼吸困难等症状。以下是一些可能有助于缓解焦虑症状的建议：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，缓解焦虑症状。尝试深呼吸，吸气时数到3，然后慢慢呼气，数到6。重复这个过程，每次深呼吸持续10-15分钟。

2. 渐进性肌肉放松：通过逐渐放松身体的不同肌肉群，可以帮助你减轻焦虑症状。从脚趾开始，逐渐向上放松每个肌肉群，直到放松整个身体。

3. 正念练习：正念练习可以帮助你专注于当下的感觉和体验，减少焦虑和担忧。尝试专注于你的呼吸、身体感觉和周围的环境。

4. 运动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑，促进身体和心理的放松。尝试进行有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

5. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议，帮助你管理焦虑症状。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。