白领是一种高压力、高压力的职业，因此容易出现亚健康状态和失眠。以下是一些建议，可以帮助白领摆脱亚健康失眠：

1. 合理安排工作时间：确保每天有足够的睡眠时间，并尽量避免过度劳累。

2. 饮食健康：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

3. 运动锻炼：适当的运动可以增强身体免疫力，缓解压力。

4. 减少焦虑和压力：通过冥想、深呼吸等方式来减轻焦虑和压力。

5. 定期休息：保证每天有足够的睡眠时间，并尽量避免熬夜。

6. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒、保持良好的卫生习惯等。

7. 寻求专业帮助：如果你长期感到亚健康和失眠，建议寻求专业医生或心理医生的帮助。