慢性咽炎是一种常见的慢性炎症，以下是一些缓解慢性咽炎的方法：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温水漱口。避免使用含有酒精的漱口水，因为它们可能会刺激喉咙。

2. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、洋葱、咖啡和烟草。增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和蔬菜。

3. 保持充足的水分摄入：喝足够的水，保持喉咙湿润，有助于缓解喉咙疼痛和不适。

4. 使用润喉糖或含片：润喉糖和含片含有薄荷、甘草等成分，可以缓解喉咙疼痛和不适。

5. 避免过度使用喉咙：避免长时间大声说话、唱歌或咳嗽，以免加重喉咙炎症状。

6. 使用盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀后，用盐水漱口，可以缓解喉咙疼痛和不适。

7. 保持充足的睡眠：保持充足的睡眠，有助于提高身体的免疫力，缓解慢性咽炎的症状。

8. 使用蒸汽吸入器：使用蒸汽吸入器，可以通过吸入蒸汽来缓解喉咙疼痛和不适。

9. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会加重慢性咽炎的症状，尽量避免接触。

10. 寻求专业医生的建议：如果慢性咽炎的症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的建议，可能需要进一步的治疗。