1. 饮食调理

1.1.1 增加钙摄入

• 1.1.1.1 增加高钙食物的摄入，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
• 1.1.1.2 补充钙剂，特别是在钙摄入不足的情况下。

1.1.2 控制盐摄入

• 1.1.2.1 减少高盐食物的摄入，如腌制食品、加工食品等。
• 1.1.2.2 控制盐的摄入量，建议每日摄入盐量不超过6克。

1.1.3 增加维生素D摄入

• 1.1.3.1 增加富含维生素D的食物摄入，如鱼肝油、蛋黄等。
• 1.1.3.2 增加户外活动，通过阳光照射促进维生素D的合成。

2. 运动锻炼

2.1.1 增加负重运动

• 2.1.1.1 进行负重运动，如举重、俯卧撑等，可以增加骨密度。
• 2.1.1.2 避免长时间卧床，保持适当的活动。

2.1.2 增加骨质疏松症患者的运动量

• 2.1.2.1 运动强度要适中，避免过度运动。
• 2.1.2.2 运动方式要多样化，包括有氧运动、力量训练等。

3. 药物治疗

3.1.1 抗骨质疏松药物

• 3.1.1.1 骨吸收抑制剂，如双磷酸盐类药物，可以抑制骨吸收。
• 3.1.1.2 骨形成促进剂，如甲状旁腺素，可以促进骨形成。

3.1.2 维生素D补充剂

• 3.1.2.1 维生素D补充剂可以促进钙的吸收和骨形成。
• 3.1.2.2 维生素D补充剂的使用建议在医生指导下进行。

结论

三级措施包括饮食调理、运动锻炼和药物治疗，可以有效预防骨质疏松症。饮食调理方面，增加钙、控制盐和增加维生素D摄入；运动锻炼方面，增加负重运动和增加骨质疏松症患者的运动量；药物治疗方面，抗骨质疏松药物和维生素D补充剂的使用。这些措施的综合应用可以帮助预防骨质疏松症的发生。