更年期失眠是指更年期妇女在更年期期间出现的失眠症状。以下是一些调养更年期失眠的方法：

1. 规律作息：建立一个规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并保持足够的睡眠时间。

2. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

3. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物。

4. 适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。

5. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料或饮酒，避免使用电子设备，如手机和电脑，以减少刺激物的影响。

6. 寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，以帮助你处理更年期失眠问题。

7. 使用草药：一些草药被认为可以帮助改善睡眠质量，如薰衣草、柠檬香蜂草和马齿苋。然而，在使用草药之前，最好咨询专业医生的意见。

更年期失眠是一个复杂的问题，每个人的情况可能不同。如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。