腰椎间盘突出微创手术后，腿疼是比较常见的并发症之一。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：在手术后的前几天，尽量避免过度活动，尤其是弯曲、扭转和重复性的活动。可以适当地进行一些轻度的体育锻炼，但要避免剧烈运动。

2. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。您可以咨询医生或物理治疗师，了解哪些方法适合您。

3. 按摩：按摩可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。您可以请专业的按摩师为您进行按摩。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会开具一些药物来缓解疼痛。但是请注意，药物使用应该遵循医生的建议。

5. 改变姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。可以适当地进行一些伸展运动，帮助改善血液循环。

6. 饮食调节：多吃富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鱼类、豆类等。

7. 保持积极心态：手术后的恢复需要时间，需要保持积极心态，避免过度焦虑和压力。

总之，在手术后的恢复期间，要遵循医生的建议，注意休息和饮食调节。如果疼痛严重或者出现其他症状，请及时咨询医生。