颈椎病是一种常见的疾病，可以通过一些自我调理方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持颈部和肩部的放松，避免长时间低头或仰头。尽量保持颈部的自然弧度，避免过度弯曲或扭转。

2. 适当的休息：给颈椎足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间，可以进行短暂的休息，放松颈部肌肉。

3. 颈部伸展运动：进行颈部的伸展运动，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。例如，向前倾斜头部，使颈部肌肉得到伸展。

4. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷，可以缓解颈部的疼痛和炎症。

5. 减轻颈部压力：使用颈枕或颈部支撑物，可以减轻颈部的压力，缓解疼痛和僵硬。

6. 适当的运动：进行适当的颈部运动，如颈部旋转、前后移动和侧屈，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。

7. 避免过度用力：避免过度用力，特别是在提重物或搬运重物时，要使用适当的技巧和工具，以减轻颈部的负担。

8. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，进行详细的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！