产后腰疼是一种常见的问题，通常发生在产后的几周或几个月内。以下是一些建议，可以帮助你恢复产后腰疼：

1. 休息和放松：产后腰疼可能是由于分娩时骨盆肌肉的过度使用和拉伸引起的。因此，休息和放松是恢复的关键。尽量避免长时间站立或久坐，可以尝试在椅子上放一个支撑物，以减轻腰部的压力。

2. 骨盆运动：进行一些骨盆运动可以帮助恢复腰部肌肉的灵活性和力量。例如，仰卧位的骨盆收缩运动，可以通过收紧和放松骨盆肌肉来缓解腰部疼痛。

3. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、热疗和冷疗等方法来缓解腰部疼痛。他们可以帮助你学习正确的姿势和运动技巧，以减轻腰部的压力。

4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提可以帮助你恢复腰部肌肉的灵活性和力量。这些练习可以帮助你建立核心肌肉，减轻腰部的压力。

5. 饮食和营养：保持健康的饮食和营养可以有助于恢复腰部肌肉。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质可以促进肌肉修复和生长。

6. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势可能会加重腰部疼痛。尽量避免长时间站立或久坐，可以尝试在椅子上放一个支撑物，以减轻腰部的压力。

7. 咨询医生：如果你的腰部疼痛持续存在或加重，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，如X光或MRI，以确定是否存在其他潜在的问题。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！