很抱歉听到你的大臂疼痛抬不起来的问题。这可能是一种肌肉拉伤或肌肉损伤的症状。以下是一些可能有助于缓解疼痛和恢复大臂功能的建议：

1. 休息：首先，你需要给大臂足够的休息时间，避免进一步损伤肌肉。

2. 冰敷：使用冰袋或冰毛巾在疼痛部位进行冰敷，可以减轻疼痛和炎症。每次冰敷持续15-20分钟，避免直接接触皮肤。

3. 按摩：使用按摩球或按摩器轻轻按摩疼痛部位，可以促进血液循环和肌肉放松。

4. 拉伸：进行适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。确保拉伸时保持舒适的姿势，避免过度拉伸。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 物理治疗：如果疼痛持续或加重，你可以考虑寻求物理治疗师的帮助。他们可以通过按摩、理疗和康复训练来帮助你恢复大臂功能。

7. 避免过度使用：在恢复期间，尽量避免过度使用大臂，以免加重肌肉损伤。

如果疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。祝你早日康复！