精子质量的改善与饮食有着密切的关系。以下是一些有助于提高精子质量的食物：

1. 富含维生素C的食物：维生素C有助于提高精子的活力和数量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、番茄等。

2. 富含维生素E的食物：维生素E有助于保护精子免受自由基的损害，提高精子的活力和数量。富含维生素E的食物包括坚果（如核桃、杏仁、腰果）、植物油（如葵花籽油、玉米油）、豆类（如黄豆、黑豆）等。

3. 富含锌的食物：锌是精子形成的重要元素，缺乏锌可能导致精子数量减少。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、瘦肉、坚果（如杏仁、腰果）等。

4. 富含硒的食物：硒有助于提高精子的活力和数量。富含硒的食物包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、坚果（如松子、杏仁）、鸡蛋等。

5. 富含叶酸的食物：叶酸有助于提高精子的质量和数量。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）、豆类（如黄豆、黑豆）、坚果（如核桃、杏仁）等。

除了上述食物，还应注意饮食均衡，避免过度饮酒、吸烟和暴露于有害化学物质中。此外，保持适当的体重和充足的睡眠也对精子质量的改善有益。