要快速减掉小肚腩，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、坚果和蔬菜。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 腹部训练：进行一些针对腹部的练习，如仰卧起坐、平板支撑和侧卧抬腿。这些练习可以加强腹部肌肉，减少脂肪堆积。

4. 控制饮水：过量饮水可能导致腹部肿胀。保持适当的水分摄入，避免在饭前或饭后大量饮水。

5. 良好的睡眠：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于控制体重和减少腹部脂肪。

6. 避免久坐：长时间久坐可能导致腹部脂肪堆积。尽量每1-2小时起身活动一下，或者选择站立办公。

7. 保持心情愉快：压力和焦虑可能导致腹部脂肪堆积。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力和焦虑。

请记住，减掉小肚腩需要时间和坚持。通过综合采取这些建议，你可以加速减掉小肚腩。