失眠是一种常见的睡眠障碍，可以通过以下方法进行自我调节：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在同一时间入睡和起床，并且保持规律的睡眠时间表。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗、凉爽和舒适，使用柔软的床垫和枕头，以及提供舒适的睡衣和被褥。

3. 避免饮食刺激物：避免在晚上吃太多甜食、咖啡因和酒精等刺激性食物，这些都会影响睡眠质量。

4. 放松身心：在晚上进行放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑。

5. 限制社交媒体使用：避免在晚上使用社交媒体或其他电子设备，因为它们会干扰你的睡眠。

6. 避免大量饮水：在晚上避免喝太多水，因为它会导致脱水并影响睡眠质量。

7. 改善睡前习惯：尽可能早地入睡并保持安静的环境，可以帮助你更好地入睡。

如果你经常失眠或者失眠严重影响了你的日常生活，建议咨询医生或专业心理医生的意见。