颈椎痛是一种常见的疼痛症状，可以通过调整睡眠姿势来缓解。以下是一些建议：

1. 选择合适的枕头：选择一个合适的枕头，能够支撑颈椎，保持颈椎的自然弧度。建议选择一个软硬适中的枕头，能够提供足够的支撑，但又不会让颈椎过度弯曲。

2. 保持正确的睡眠姿势：在睡觉时，尽量保持颈椎的自然弧度。建议选择侧卧或仰卧的姿势，避免长时间低头或仰头。在侧卧时，头部和颈部应该保持一条直线，避免弯曲。

3. 使用支撑物：在仰卧时，可以在颈部下方放置一个支撑物，如小枕头或毛巾，以提供额外的支撑。这样可以减少颈椎的弯曲，缓解颈椎疼痛。

4. 避免长时间保持同一姿势：在睡觉时，尽量避免长时间保持同一姿势。可以每隔一段时间改变一下睡眠姿势，以减轻颈椎的负担。

5. 进行适当的颈部运动：在起床后，可以进行一些颈部运动，如缓慢的颈部旋转、上下点头等，以促进血液循环，缓解颈椎疼痛。

总之，选择合适的枕头，保持正确的睡眠姿势，使用支撑物，避免长时间保持同一姿势，并进行适当的颈部运动，这些都可以帮助缓解颈椎痛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师的意见。