女性来月经时下腹疼痛是很常见的症状，通常会在月经期间持续一到两天。以下是一些缓解疼痛的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在下腹部，可以帮助舒缓肌肉和减轻疼痛。

2. 饮食调节：少吃辛辣、油腻等刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条等。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 休息：保持良好的睡眠质量和充足的休息时间有助于缓解疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑口服止痛药物。

需要注意的是，不同人对疼痛的反应可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗。同时，如果疼痛持续时间过长或伴随其他症状出现，建议及时就医。