颈椎疼痛是一种常见的问题，按摩是一种常见的缓解方法。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 放松颈部肌肉：在按摩之前，先放松颈部肌肉，可以通过深呼吸、伸展运动或颈部旋转来放松。

2. 按摩颈部：使用指压或指压球，从下往上按摩颈椎。你可以选择从颈椎的底部开始，逐渐向上按摩，也可以选择从颈椎的顶部开始，逐渐向下按摩。按摩时，你可以使用适当的力度和速度，以舒适为准。

3. 颈部伸展：在按摩之后，进行颈部伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。你可以选择以下几种伸展运动：

   • 颈部前屈：缓慢向前弯曲颈部，尽量使下巴靠近胸部，保持5-10秒钟，然后缓慢回到直立状态。
   • 颈部后仰：缓慢向后仰颈部，尽量使头部与背部成一条直线，保持5-10秒钟，然后缓慢回到直立状态。
   • 颈部左右旋转：缓慢向左或向右旋转颈部，保持5-10秒钟，然后缓慢回到直立状态。

4. 热敷：在按摩之后，可以用热毛巾或热敷袋敷在颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

5. 保持良好的姿势：在日常生活中，保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，可以减轻颈椎的压力，预防颈椎疼痛的发生。

希望这些建议对你有所帮助，如果颈椎疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的建议。