痛经和拉肚子是两种不同的症状，需要分别处理。以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：在痛经期间，建议多吃易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。同时，要避免辛辣、油腻等刺激性食物。

2. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛和不适感。

3. 药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬等，但需要遵医嘱使用。

4. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经症状。建议选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

5. 休息：在疼痛期间要保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

6. 心理疏导：对于情绪不稳定的人来说，应该寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，如果您正在经历痛经和拉肚子的症状，请及时就医并听从医生的建议进行治疗。