脚面扭伤肿痛是一种常见的运动损伤，以下是一些建议来处理这种情况：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息至少24小时。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰袋包裹在疼痛的部位，每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可以减少肿胀和疼痛。

3. 按摩和拉伸：使用轻柔的按摩和拉伸来放松肌肉，帮助恢复。避免使用过于强烈的按摩和拉伸，以免加重疼痛。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 观察和评估：定期观察和评估扭伤的情况，如果疼痛和肿胀持续或加重，建议咨询医生。

6. 康复训练：在疼痛和肿胀消退后，进行适当的康复训练，以帮助恢复肌肉力量和灵活性。

7. 避免再次扭伤：在恢复期间，尽量避免再次扭伤脚面，以免加重损伤。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛和肿胀持续或加重，请咨询医生。祝你早日康复！