分娩的恐惧是很常见的，尤其是对于第一次怀孕的女性。以下是一些建议，希望能帮助你在分娩时减轻恐惧：

1. 了解分娩的过程：了解分娩的过程可以帮助你更好地准备和应对。你可以咨询医生或阅读相关的书籍，了解分娩的每个阶段和可能的疼痛。

2. 寻找支持：与已经分娩过的女性或专业人士交流，了解她们的经历和建议。加入孕妇支持小组或寻找在线社区，与其他女性分享你的感受和困惑。

3. 学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你在分娩时保持冷静。

4. 定期锻炼：定期进行适度的锻炼，如散步、瑜伽或游泳，可以增强你的耐力和肌肉力量，有助于分娩时的顺利进行。

5. 保持积极的心态：积极的心态和乐观的态度可以帮助你在分娩时保持冷静和放松。尽量避免负面思维和担忧，关注积极的事情。

6. 寻求专业帮助：如果你的恐惧持续严重，可能需要寻求专业帮助。与医生或心理咨询师交流，他们可以提供适当的支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在分娩时能够保持冷静和放松，顺利度过这段特殊的经历。