大家日常的运动都是以休闲为主，不太可能发生专业运动员那样的严重创伤。可能遭受的运动伤害主要包括擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，可以通过简易的方法利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等进行初步处理。

擦伤和摔伤的急救方法如下：

**擦伤：利用矿泉水清洗**

擦伤是皮肤表层被磨擦的一种轻微运动伤害，各种运动中都可能发生。当擦伤只涉及表皮时，可用矿泉水清洗伤口。在运动场所通常容易找到矿泉水，将其用于清洗伤口即可。若擦伤不深，无需额外处理。如果有渗血，清洗后可以贴上止血贴。

**肌肉拉伤：使用冰矿泉水压敷**

肌肉拉伤常因热身不足、长时间未运动或运动过度而发生。其症状包括疼痛、肿胀，有明显的压痛和硬结感。一旦感觉到疼痛，应立即停止运动。如果没有冰块和冷毛巾，可以用冰冻矿泉水或冰棒进行冷敷，每次持续5-10分钟，总时间为30分钟。此举有助于减少局部充血和水肿。在处理后的早期阶段，不建议立即使用药物，可以回到家后使用抗炎止痛药物。

**挫伤：冷敷后改用热敷**

挫伤常见于各种运动中的撞击，如踢到足球门柱、撞到篮球架等。轻度挫伤可采用冰块加压冷敷的方法。但是一些人可能习惯性地使用手揉擦伤部位，甚至用热毛巾敷，这是错误的。应该在24小时后才考虑进行“热处理”。在挫伤发生的第一天，应该采用冷敷，第二天可以改为热敷，可以使用一些活血化淤的药物。较重的挫伤应及时就医处理。