乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，患者可以通过以下保健方法来缓解症状和促进康复：

1. 饮食调整：患者应尽量避免食用高脂肪、高胆固醇和高热量的食物，如肥肉、油炸食品和糖果等。同时，应增加摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和坚果等。

2. 保持体重：患者应尽量控制体重，避免肥胖。肥胖会增加乳腺增生的风险，因此保持适当的体重对于乳腺增生患者的保健至关重要。

3. 定期体检：乳腺增生患者应定期进行乳腺检查，以便及早发现和治疗任何异常。建议每年进行一次乳腺超声检查。

4. 保持心情愉快：乳腺增生与心理因素有关，因此患者应尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以通过适当的运动、放松技巧和社交活动来缓解压力。

5. 避免滥用药物：乳腺增生患者应避免滥用药物，特别是雌激素类药物，如避孕药和某些保健品。这些药物可能会加重乳腺增生的症状。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加乳腺增生的风险。因此，乳腺增生患者应尽量戒烟限酒，以促进康复。

总之，乳腺增生患者通过饮食调整、保持体重、定期体检、保持心情愉快、避免滥用药物和戒烟限酒等方法，可以促进康复和缓解症状。但请注意，这些方法仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议进行。