腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，虽然不能完全治愈，但通过适当的日常生活安排可以缓解症状并促进康复。以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免弯腰、扭腰等不良姿势。可以选择使用腰托或腰枕来支撑腰部。

2. 减轻体重：过重会增加腰部的压力，因此减轻体重可以减轻腰部的负担。

3. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，通过锻炼这些肌肉可以增强腰部的稳定性。建议进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧卧抬腿等。

4. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势会增加腰部的压力，建议定时休息和活动，以缓解腰部的疲劳。

5. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的选择也很重要，选择软硬适中的床垫和合适的枕头可以提供更好的腰部支撑，减轻腰部的压力。

6. 避免过度劳累：过度劳累会增加腰部的负担，建议合理安排工作和生活，避免长时间的站立、弯腰或负重。

7. 保持良好的睡眠质量：良好的睡眠质量可以促进身体的康复，建议保持规律的睡眠时间和舒适的睡眠环境。

8. 寻求专业的康复治疗：如果症状严重或无法通过日常生活安排缓解，建议寻求专业的康复治疗，如物理治疗、针灸等。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，欢迎继续提问。