白领人士预防颈椎病需要注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者弯腰。

2. 适当进行颈部运动，如旋转、转头等，可以缓解颈部疲劳。

3. 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

4. 坚持适量的运动，如散步、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。

5. 保持良好的睡眠质量，避免熬夜或者长时间使用电子产品导致身体疲劳。

6. 饮食健康，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，有助于促进血液循环和缓解颈部疲劳。

7. 定期体检，及时发现和治疗颈椎病问题。

总之，预防颈椎病需要从生活习惯、工作环境等多个方面入手，通过合理的调整和改善生活方式来预防和减轻颈椎病的症状。