食物调理睡眠的方法可以通过以下几个方面来实现：

1. 晚餐时间：尽量在晚上7点之前吃完晚餐，这样可以给肠胃足够的时间来消化食物，避免在睡前消化不良。

2. 选择易消化的食物：选择一些容易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜、水果等，避免食用过多的油腻、辛辣或刺激性食物，以免影响睡眠。

3. 控制食量：晚餐时不要吃太多，尽量控制食量，避免过饱或过饿。

4. 避免饮用刺激性饮料：晚上避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性饮料，以免影响睡眠。

5. 补充维生素和矿物质：一些维生素和矿物质可以有助于改善睡眠质量，如维生素B6、镁、钙等。可以选择一些富含这些营养素的食物，如全谷类、坚果、绿叶蔬菜等。

6. 避免空腹入睡：在睡前至少2小时避免进食，以免胃部负担过重，影响入睡。

7. 喝温牛奶或柠檬水：在睡前喝一杯温牛奶或柠檬水，有助于放松身心，促进睡眠。

总之，通过合理的晚餐时间、选择易消化的食物、控制食量、避免刺激性饮料、补充维生素和矿物质、避免空腹入睡以及喝温牛奶或柠檬水等方法，可以改善睡眠质量，调理睡眠。