月经不调的女性可以通过饮食来改善月经问题。以下是一些建议的食物：

1. 豆类：豆类富含蛋白质、铁和维生素B，有助于调节月经。建议食用黑豆、红豆、黄豆等。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于调节月经。建议食用核桃、杏仁、腰果等。

3. 水果：水果富含维生素C和纤维素，有助于调节月经。建议食用草莓、蓝莓、柑橘类水果等。

4. 蔬菜：蔬菜富含维生素A、C和E，有助于调节月经。建议食用菠菜、胡萝卜、番茄等。

5. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于调节月经。建议食用三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

6. 全谷类：全谷类富含纤维和B族维生素，有助于调节月经。建议食用全麦面包、糙米、燕麦等。

7. 低脂乳制品：低脂乳制品富含钙和维生素D，有助于调节月经。建议食用低脂酸奶、脱脂牛奶等。

除了饮食，女性还需要保持足够的水分摄入，避免吸烟和饮酒，保持健康的体重，并定期进行体检。如果月经不调严重或持续时间过长，建议咨询医生。