打呼噜（鼾症）是一种常见的睡眠呼吸障碍，可以通过以下方法来改善：

1. 保持健康的体重：过重或肥胖会增加呼吸道阻力，导致打呼噜。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，减少打呼噜。

2. 改变睡眠姿势：侧卧或仰卧的睡眠姿势可能导致打呼噜。尝试改变睡眠姿势，如使用枕头或垫子来抬高头部，以保持呼吸道畅通。

3. 保持鼻腔通畅：鼻塞、鼻窦感染或鼻息肉等鼻腔问题可能导致打呼噜。保持鼻腔通畅，使用鼻腔喷雾剂或盐水清洗鼻腔，有助于改善打呼噜。

4. 戒烟和限制饮酒：烟草和酒精会松弛喉部肌肉，导致打呼噜。戒烟和限制饮酒可以减轻打呼噜。

5. 避免使用镇静剂：某些药物，如镇静剂，会松弛喉部肌肉，导致打呼噜。避免使用这些药物，或在医生指导下使用。

6. 使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助保持口腔肌肉放松，减少打呼噜。咨询牙医或口腔医生，了解是否适合使用口腔矫治器。

7. 寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善打呼噜，建议咨询医生。医生可能会建议进行睡眠呼吸监测，以确定是否存在呼吸暂停或阻塞，并采取相应的治疗措施。

希望这些建议能对您改善打呼噜有所帮助！如果您还有其他问题，请随时提问。