腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，可能会引起腿部疼痛。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：腰椎间盘突出后，休息是非常重要的。尽量避免长时间站立或坐着，可以选择平躺或侧卧休息。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以在疼痛部位使用冰袋或湿毛巾，然后换用热毛巾。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，可以咨询医生是否需要处方药物。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善功能。常见的物理治疗方法包括按摩、牵引和理疗。

5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重，可能需要手术治疗。手术可以通过切除突出的椎间盘或插入支撑物来缓解疼痛和改善功能。

6. 康复训练：康复训练可以帮助你恢复腰部和腿部的功能。常见的康复训练包括核心肌群训练、伸展运动和步行训练。

7. 体重管理：过重会增加腰椎间盘的压力，所以保持适当的体重也是重要的。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生以获取专业的建议。