肛裂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些建议，帮助你摆脱肛裂的困扰：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、辣椒酱、油炸食物等，这些食物会加重肛裂的症状。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 保持足够的水分摄入：充足的水分摄入有助于软化粪便，减少便秘的发生，从而减轻肛裂的症状。建议每天饮用足够的水，保持足够的水分摄入。

3. 养成良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，养成定时排便的习惯。排便时，尽量保持放松，避免用力过猛，以免加重肛裂的症状。

4. 使用软便器：使用软便器或软便器垫，可以减少排便时对肛裂的刺激。选择软便器时，可以选择材质柔软、透气性好的产品。

5. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腹部肌肉松弛，加重便秘和肛裂的症状。尽量保持适度的运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

6. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁，有助于预防感染和炎症的发生。

7. 寻求专业医生的建议：如果肛裂的症状持续存在或加重，建议尽快寻求专业医生的建议。医生可能会建议进行一些检查，如肛门镜检查，以确定肛裂的具体情况，并制定相应的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱肛裂的困扰。如果你还有其他问题，请随时提问。