通奶是指通过一些方法来促进乳汁的分泌和排出。以下是一些可能有助于涨奶和通奶的方法：

1. 保持良好的哺乳姿势：确保你的乳房在哺乳时处于舒适的位置，可以尝试将手放在乳房下方，以帮助支撑乳房。

2. 保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助保持乳汁的分泌。

3. 按摩乳房：轻轻按摩乳房可以促进乳汁的分泌。你可以用指腹轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩。

4. 使用冷敷：在乳房肿胀时，可以用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，可以缓解肿胀和疼痛。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力，可以有助于通奶。

6. 使用草药：一些草药，如蒲公英、麦芽和当归，据说可以促进乳汁的分泌。你可以咨询中医师或草药师的建议。

7. 避免使用药物：一些药物可能会干扰乳汁的分泌，如抗生素和利尿剂。如果你正在使用药物，请咨询医生是否可以继续使用。

请注意，通奶的方法可能因人而异，如果你的乳房肿胀或疼痛严重，请咨询医生或专业人士的建议。