拔牙后恢复正常饮食的时间因个体差异而异，但一般建议在拔牙后至少24小时之后开始恢复正常饮食。在恢复正常饮食之前，建议您尽量避免咀嚼或咬硬物，以免刺激伤口。

以下是一些建议，帮助您在拔牙后恢复正常饮食：

1. 初期饮食：在拔牙后的24小时内，建议您选择软食，如软面条、粥、煮烂的蔬菜和煮烂的肉类。避免咀嚼或咬硬物，以免刺激伤口。

2. 中期饮食：在拔牙后的2-3天，您可以逐渐增加咀嚼的食物，如煮熟的土豆、煮熟的胡萝卜和煮熟的鸡肉。尽量避免食用过于硬或过于黏的食物。

3. 后期饮食：在拔牙后的3-5天，您可以逐渐恢复正常饮食，但尽量避免食用过于硬或过于黏的食物。您可以尝试吃一些软的、咀嚼容易的食物，如煮熟的米饭、煮熟的土豆和煮熟的蔬菜。

4. 注意事项：在恢复正常饮食的过程中，尽量避免使用吸管或咬碎的食物，以免刺激伤口。如果您在恢复过程中出现任何不适或疼痛，请咨询您的医生或牙医。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复正常饮食！