肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些自我治疗方法，可以帮助缓解症状：

1. **物理治疗**：肩周炎可以通过物理治疗来缓解疼痛和改善功能。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩和拉伸等。这些方法可以促进血液循环，减轻炎症和肌肉紧张。

2. **运动疗法**：适当的运动可以帮助改善肩周炎的症状。例如，进行肩关节的旋转运动、上臂的伸展运动和肩部的放松运动。这些运动可以增强肩关节周围的肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

3. **休息和放松**：肩周炎患者需要适当休息和放松，以减轻疼痛和炎症。可以尝试进行深呼吸、冥想和放松练习，以减轻肌肉紧张和疼痛。

4. **药物治疗**：某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物来缓解肩周炎的症状。例如，非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和炎症。

5. **手术治疗**：如果肩周炎症状严重且持续不缓解，医生可能会建议手术治疗。手术可以包括肩关节镜手术和手术切除术，以减轻疼痛和改善功能。

总之，肩周炎的自我治疗方法包括物理治疗、运动疗法、休息和放松、药物治疗和手术治疗。然而，在进行任何治疗之前，建议咨询医生以获取专业的建议和治疗方案。