以下是一些建议，帮助你在工作之余进行减肥运动：

1. 定时定量的锻炼：每天安排固定的锻炼时间，例如早上或晚上。每次锻炼的时间可以根据你的时间安排和身体状况而定，但建议每次至少持续20分钟。

2. 选择适合你的运动：选择适合你的运动，可以是有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐）或瑜伽等。可以根据你的喜好和身体状况来选择。

3. 逐渐增加运动强度：如果你刚开始运动，可以从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时长。这样可以避免受伤，并且更容易坚持下去。

4. 结合步行和爬楼梯：如果你的工作地点没有专门的健身房，你可以利用上下班的时间进行步行和爬楼梯。这样不仅可以锻炼身体，还可以节省交通费用。

5. 利用午休时间：如果你的工作地点有午休时间，可以利用这段时间进行简单的运动，如伸展运动、俯卧撑或仰卧起坐。这样可以帮助你在工作之余保持身体活动。

6. 与同事一起运动：如果你的同事也喜欢运动，可以一起组织一些团队运动活动，如晨跑、健身课程或团队瑜伽。这样不仅可以增加运动乐趣，还可以增加同事之间的互动。

7. 保持饮食健康：除了运动，饮食也是减肥的重要一环。建议你选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免过多的高热量和高脂肪的食物。

希望这些建议对你有帮助，祝你在工作之余能够健康减肥！