腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，正确的睡姿可以帮助减轻腰椎的压力，缓解疼痛。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，可以减轻腰椎的压力。仰卧时，你可以在腰部垫一个软枕头，以保持腰椎的自然弧度。

2. 侧卧：侧卧也是一种常见的睡姿，可以减轻腰椎的压力。侧卧时，你可以在腰部垫一个软枕头，以保持腰椎的自然弧度。如果你喜欢侧卧，可以选择左侧卧或右侧卧，这样可以避免对腰椎造成过多的压力。

3. 侧卧垫腰：如果你的腰椎间盘突出比较严重，可以尝试侧卧垫腰。侧卧时，你可以在腰部垫一个软枕头，同时将一个软枕放在腰部下方，以支撑腰部。这样可以减轻腰椎的压力，缓解疼痛。

4. 避免长时间保持同一睡姿：长时间保持同一睡姿可能会增加腰椎的压力，导致疼痛加重。因此，建议你在睡觉时经常变换睡姿，以减轻腰椎的压力。

5. 床垫和枕头的选择：床垫和枕头的选择也很重要。床垫应该软硬适中，能够提供足够的支撑，同时不会对腰椎造成过多的压力。枕头应该软硬适中，能够提供足够的支撑，同时不会对颈椎造成过多的压力。

总之，选择适合自己的睡姿，垫软枕头，床垫软硬适中，可以帮助减轻腰椎的压力，缓解疼痛。如果你的腰椎间盘突出比较严重，最好咨询医生或专业人士的建议，以制定个性化的睡眠方案。