过度肥胖和营养不良是两种截然不同的健康问题。以下是一些建议，可以帮助改善营养不良：

1. 多样化的饮食：确保饮食中包含各种不同的食物，包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质和健康的脂肪。这样可以确保身体获得足够的营养物质。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体构建和修复组织所必需的。建议选择高质量的蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类和坚果。

3. 增加维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质是身体正常功能所必需的。建议通过多种食物来摄入这些营养素，如蔬菜、水果、全谷物和坚果。

除了上述建议外，以下是一些具体的食物建议：

• 谷类：选择全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦，这些食物含有更多的纤维和营养物质。

• 蔬菜：选择各种颜色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、番茄和西兰花，这样可以获得更多的维生素和矿物质。

• 水果：选择各种颜色的水果，如苹果、橙子、草莓和蓝莓，这样可以获得更多的维生素和矿物质。

• 蛋白质：选择高质量的蛋白质来源，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。

• 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果和橄榄油，这些脂肪对身体健康有益。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你有其他问题，欢迎继续提问。