回奶胀痛是一种常见的哺乳期问题，通常发生在产后母乳分泌减少的阶段。以下是一些缓解回奶胀痛的方法：

1. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，因为这些情绪可能会导致泌乳素的释放，进一步刺激泌乳。

2. 减少哺乳次数：逐渐减少哺乳的次数，让乳房逐渐适应泌乳减少的过程。

3. 按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。

4. 使用冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，可以缓解胀痛。

5. 避免过度刺激：避免过度刺激乳房，例如穿着过紧的内衣或过度按摩乳房。

6. 保持充足的水分摄入：喝足够的水，有助于泌乳的减少。

7. 寻求专业帮助：如果回奶胀痛严重，建议寻求专业医生的帮助，例如中医或乳腺科医生。

希望这些方法能够帮助你缓解回奶胀痛的问题。如果症状持续或加重，请咨询专业医生的意见。