岛城的“秋老虎”天气通常要一直延续到9月中下旬，才会真正感受到凉爽的气温。养生专家提醒，防暑和除湿仍然是秋季保健的重要关键。本报邀请专家从饮食和穿着两方面介绍秋季中医的养生之道。

在饮食方面，要注意益肺气、滋肾阴，养肝血、润肠燥。海慈医疗集团中医专家建议多食用一些滋阴润燥的食物，例如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。对于脾胃功能低下的人，尤其是有脘腹胀满、大便泄泻症状的人，应避免食用性质偏凉的食物和药膳，需要先调理好脾胃功能。

“少辛多酸”是秋天的饮食原则，要少吃辛味食物，以防肺气过盛损伤肝功能。可以选择多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。此外，秋天适合食用温食，特别是粳米或糯米，有助于健脾胃、补中气。

在着装方面，要记得“春捂秋冻”。虽然秋天天气变凉，但穿得过多反而不利于养生。专家建议选择宽松款式的衣物，衣料以柔软下垂或棉布料为佳。不仅要避免过多出汗导致阴精耗伤、阳气外泄，也不要冻得打寒战，保持适度。

此外，要注意个体差异，“秋冻”需因人而异。老人和孩子由于抵抗力较弱，进入深秋时要特别注意保暖。保健专家提醒，睡觉时不宜盖得太多，尤其是冷水浴有助于符合“秋冻”的养生法则，应该长期坚持。

秋季是养生的最佳季节，中医强调食养食疗。预防秋燥的食物包括大枣、菊花、红薯、核桃、板栗、香蕉、秋梨等，具有各种益处，如宁心安神、祛燥润喉、预防癌症、温肺定喘、补脾健胃养元气、养阴润燥排毒等。通过科学合理的饮食和适当的穿着，可以在秋季保持身体的健康。