月经不调的预防方法包括：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。避免吸烟、饮酒和咖啡因的摄入。保持适当的体重，避免过度肥胖或消瘦。

2. 管理压力：长期的压力和焦虑可能会影响月经周期。学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽。

3. 规律运动：定期进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助调节身体的激素水平，促进月经周期的正常。

4. 充足睡眠：保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时。睡眠不足可能导致月经不调。

5. 避免药物和化学品：某些药物和化学品可能会干扰月经周期，如某些避孕药、抗抑郁药、抗癫痫药等。在使用这些药物之前，请咨询医生。

6. 避免暴露在有害物质中：避免长时间暴露在有害物质中，如放射线、化学物质和有害化学品。

7. 避免过度减肥：过度减肥可能会导致月经不调。保持适当的体重，避免过度减肥。

8. 保持温暖：保持身体温暖，尤其是在寒冷的天气里。穿合适的衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。

9. 避免过度劳累：过度劳累可能会影响月经周期。避免过度劳累，保持适当的休息和放松。

10. 寻求专业帮助：如果月经不调持续存在或严重影响生活质量，请寻求专业医生的帮助。他们可以进行全面的评估和治疗建议。