肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些预防肩周炎的运动建议：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢地向上伸展，保持5-10秒钟，然后缓慢地放下。重复这个动作10次。

2. 肩部旋转运动：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前旋转肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10次。

3. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将一只手放在头顶，缓慢地向后拉伸肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10次。

4. 肩部屈曲运动：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向下屈曲肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作10次。

5. 肩部推举运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢地向上推举肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地放下。重复这个动作10次。

这些运动可以帮助加强肩部肌肉，提高肩部灵活性，预防肩周炎的发生。在进行这些运动时，请确保动作轻柔，避免过度用力。如果肩周炎已经发生，请咨询医生或理疗师的建议，以制定个性化的运动计划。