肚子胀和排便困难可能是消化系统问题，以下是一些建议：

1. 饮食调整：尽量避免食用过多的高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物可能导致消化不良和胀气。增加蛋白质和脂肪的摄入，如瘦肉、鱼、坚果和全脂乳制品。

2. 少量多餐：将三餐分为小餐，可以减少胃胀气和排便困难。每餐吃七分饱，避免过度进食。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

4. 深呼吸：深呼吸可以缓解胃部胀气和不适。尝试每天进行深呼吸练习，每次深呼吸10-15次。

5. 喝水：保持足够的水分摄入可以帮助消化和排便。建议每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

6. 药物治疗：如果上述方法无法缓解症状，建议咨询医生。医生可能会建议使用一些药物来缓解消化问题，如抗酸剂、消化酶和泻药。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。