手麻可能是由于多种原因引起的，包括长时间保持同一姿势、血液循环不良、颈椎问题等。以下是一些可能有助于缓解手麻的运动建议：

1. 伸展运动：手麻可能是由于血液循环不良引起的，因此伸展运动可以帮助促进血液循环。你可以尝试以下伸展运动：

   • 手腕伸展：将双手伸直，手掌朝上，然后慢慢弯曲手腕，使手指向下。保持这个姿势几秒钟，然后放松。
   • 手指伸展：将手指伸直，然后弯曲手指，使手指向下。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

2. 颈椎伸展：手麻也可能与颈椎问题有关。你可以尝试以下颈椎伸展运动：

   • 颈部前屈：将头向前倾斜，使下巴靠近胸部。保持这个姿势几秒钟，然后放松。
   • 颈部后仰：将头向后仰，使颈椎得到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

3. 手腕和手指力量训练：手麻也可能与手部肌肉力量不足有关。你可以尝试以下力量训练：

   • 握拳和放松：将双手握成拳头，然后慢慢放松。重复这个动作，以增强手部肌肉力量。
   • 手指伸展和握拳：将手指伸直，然后慢慢弯曲手指，使手指向下。保持这个姿势几秒钟，然后握成拳头。重复这个动作，以增强手部肌肉力量。

请注意，这些运动只是建议，如果你的手麻持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。