焦虑症是一种常见的心理障碍，其自我治疗法包括以下几个方面：

1. 深呼吸：通过深呼吸可以放松身体和大脑，缓解焦虑情绪。

2. 正念冥想：正念冥想是一种通过关注当下、观察自己的感受和思维来减轻焦虑情绪的方法。可以在每天早上进行，每次持续5-10分钟。

3. 运动：适量的运动可以帮助释放身体内的紧张情绪，增强身体素质和心理健康。

4. 社交支持：与亲友交流、参加社交活动等都是减轻焦虑情绪的有效方式。

5. 药物治疗：对于严重的焦虑症患者，可以考虑使用抗抑郁药物或抗焦虑药物来缓解症状。

总之，焦虑症的自我治疗法需要综合考虑多种方法，针对不同的病情和患者个体差异进行选择和调整。建议在专业医生的指导下进行治疗。