三式收腹操

1. 仰卧收腹

动作要领

• 仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上。
• 吸气，将手臂向上伸直，同时将头部和上身向上抬起，直到手臂伸直。
• 呼气，将手臂和头部向下放回瑜伽垫上，同时将腹部向内收，使腹部与地面平行。
• 重复这个动作，每次呼气时收腹，吸气时放松。

益处

• 增强腹肌力量，促进腹部肌肉的收缩和放松。
• 改善腹部线条，塑造平坦的小腹。

2. 侧卧收腹

动作要领

• 侧卧在瑜伽垫上，将一只手放在身体前方，另一只手放在身体后方。
• 吸气，将上半身向上抬起，同时将手向上伸直。
• 呼气，将上半身和手向下放回瑜伽垫上，同时将腹部向内收，使腹部与地面平行。
• 换边重复这个动作。

益处

• 增强侧腹肌的力量，塑造平坦的腹部线条。
• 改善侧腰的灵活性和稳定性。

3. 坐姿收腹

动作要领

• 坐在瑜伽垫上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，掌心朝上。
• 吸气，将手臂向上伸直，同时将头部和上身向上抬起，直到手臂伸直。
• 呼气，将手臂和头部向下放回瑜伽垫上，同时将腹部向内收，使腹部与地面平行。
• 重复这个动作，每次呼气时收腹，吸气时放松。

益处

• 增强腹肌力量，促进腹部肌肉的收缩和放松。
• 改善腹部线条，塑造平坦的小腹。

结语

这三式收腹操可以帮助你在短时间内增强腹肌力量，塑造平坦的小腹，同时还可以改善腹部线条和侧腰的灵活性。坚持练习，你将会感受到明显的效果。