颈腰椎间盘突出患者可以尝试一些低冲击力的运动，以减轻对椎间盘的压力。以下是一些适合颈腰椎间盘突出患者的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻对椎间盘的压力。

2. 瑜伽：瑜伽可以通过伸展和拉伸动作，增强肌肉力量和灵活性，有助于改善椎间盘的稳定性。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，同时减轻对椎间盘的压力。

4. 散步：散步是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻对椎间盘的压力。

5. 平板支撑：平板支撑是一种简单的腹肌训练，可以增强核心肌肉，有助于改善腰椎的稳定性。

6. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种腹肌训练，可以增强腹肌力量，有助于改善腰椎的稳定性。

7. 核心肌群训练：核心肌群训练可以通过仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等动作，增强核心肌肉，有助于改善腰椎的稳定性。

请注意，在进行任何运动之前，建议先咨询医生或专业理疗师的意见，以确保运动方式适合您的具体情况。