怀孕初期的恶心和呕吐（晨吐）是很常见的症状，通常出现在怀孕的前3个月。以下是一些可能有助于缓解恶心和呕吐的方法：

1. 饮食调整：尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包、蔬菜和水果。可以尝试分餐进食，每次少量，避免一次吃太多。

2. 小食小饮：尽量避免空腹进食，可以在两餐之间吃一些小零食，如饼干、水果、酸奶等，以缓解恶心感。

3. 保持良好的姿势：尽量避免弯腰、弯腰或弯腰，因为这些动作可能会加重恶心感。保持直立的姿势，尽量减少腹部压力。

4. 深呼吸和放松：深呼吸和放松可以减轻恶心和呕吐的症状。尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，专注于呼吸的感觉。

5. 避免气味刺激：尽量避免闻到刺激性气味，如烟味、香水味等，这些气味可能会加重恶心感。

6. 避免过度劳累：怀孕初期的身体负担较重，尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

如果这些方法无法缓解恶心和呕吐的症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以提供更详细的建议和治疗方案。