月经初潮和痛经是女性生理周期中的两个常见问题，下面我将为您提供一些缓解方法：

1. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、饮食健康、适当运动等有助于调节身体内分泌。

2. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，减少精神压力，有助于缓解痛经。

3. 使用止痛药：可以使用非处方止痛药如布洛芬、阿司匹林等缓解疼痛。

4. 热敷：在痛经期间可以进行热敷，有助于缓解疼痛。

5. 注意饮食：饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，减少辛辣刺激性食物的摄入。

6. 咨询医生：如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时咨询医生进行诊治。

总之，对于月经初潮和痛经的问题，需要综合考虑多种因素并进行针对性的治疗。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时咨询医生进行诊治。