焦虑症是一种常见的心理疾病，以下是一些自我防治焦虑症的建议：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当你感到焦虑时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这种练习可以帮助你放松身体和思维。

2. 积极思考和正面思考：焦虑症常常与负面思维和担忧有关。尝试将注意力转移到积极的方面，例如感激和积极的经历。这种积极的思考可以帮助你减轻焦虑。

3. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑。尝试进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽或慢跑。这些活动可以帮助你放松身体和思维。

4. 寻求支持和倾诉：与亲朋好友或专业心理咨询师分享你的感受和担忧。倾诉可以减轻内心的负担，并获得支持和建议。

5. 管理时间和任务：焦虑症常常与过度思考和压力过大有关。尝试制定一个合理的时间表，将任务分解为小的可管理的部分。这样可以减轻你的压力和焦虑。

6. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身体和思维，减轻焦虑。

7. 避免刺激物：避免使用刺激物，如咖啡因和酒精。这些物质可能会加剧你的焦虑症状。

8. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。