膝盖上方肌肉肿胀疼痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、肌肉拉伤等等。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和冰敷：首先，你需要给受伤的肌肉足够的休息时间，避免进一步损伤。同时，可以用冰袋在疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。

2. 轻度伸展：在疼痛允许的情况下，可以进行轻度的伸展运动，以帮助肌肉放松和恢复。例如，你可以尝试将膝盖伸直，然后用手轻轻按摩膝盖上方的肌肉，以促进血液循环。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以尝试进行热敷，以帮助肌肉放松和恢复。可以用热水袋或热毛巾在疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

5. 物理治疗：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或物理治疗师，以获取更详细的评估和治疗建议。

总之，膝盖上方肌肉肿胀疼痛可能是由于多种原因引起的，建议采取适当的休息、冰敷、轻度伸展、热敷和药物治疗等方法，以帮助肌肉恢复和减轻疼痛。如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或物理治疗师。