女士俯卧撑是一种很好的锻炼身体的运动方式，可以帮助增强胸部和肩膀肌肉。以下是一些女士俯卧撑的教材建议：

1. 首先，你需要了解如何正确地进行俯卧撑。这包括正确的姿势、呼吸方法和技巧等。

2. 在开始练习之前，请确保你的手臂和肩膀已经适应了俯卧撑的姿势。你可以在家里或健身房进行训练。

3. 开始时，你可以选择简单的俯卧撑动作，例如标准俯卧撑或窄距俯卧撑。随着练习的深入，你可以逐渐增加难度。

4. 为了增加训练效果，你可以尝试不同类型的俯卧撑，例如弯举、哑铃俯卧撑等。

5. 在练习过程中，注意保持呼吸平稳，避免过度疲劳和受伤。

6. 最后，记得给自己充足的休息时间来恢复身体。

希望这些建议能够帮助到你！